身体发出的这些信号，是心血管崩溃前的预警！

你以为是年纪大了自然变懒？当你开始变得“能坐着不站着，能躺着不坐着”时，可能不是因为懒！

最新科学研究发现：心肌梗死、心衰等心血管疾病发作前12年，身体就早已发出预警信号——不是胸痛头晕，而是你每天都在做的这件事悄悄变少！别再忽视身体的“懒惰”信号，今天的运动习惯，可能决定12年后的心脏命运！

心血管病发前12年，身体已发出信号

2025年7月，《美国医学会杂志》子刊《美国医学会杂志 心脏病学》上刊登的一项研究指出：心血管疾病的发生，可能早在发病前12年，就已通过一个信号悄然显现。这个信号就是体力活动的减少。

这项研究历时35年追踪分析了3000多名成人，其间多次评估他们的体力活动模式。发现两个关键现象，通俗地说：

（1）健康人群的体力活动会随年龄缓慢下降；

（2）在未来会得心血管病的人中，他们的活动量会更早、更快地“断崖式下跌”！

具体表现为：

· 发病前12年：活动量开始悄悄减少；

· 发病前2年：活动量的下降速度突然加快；

· 确诊心血管疾病后：更容易陷入“彻底懒得动”状态（每周活动量＜300EU，大约相当于每周150分钟的中等至高强度体力活动），其发生率比健康的人高出78%。

这种趋势在所有心血管疾病中都存在，但在心力衰竭上表现得最明显。

从防治角度来看，疾病不是突然发生的，而是一个慢慢积累的过程，而体力活动减少可能是这个过程中最早出现的信号之一。

因此，体力活动水平可能不仅是健康的结果，更是未来风险的预测器。一旦体力活动开始减少，很可能就是疾病悄悄埋下的时候。

65岁后，运动能力关乎寿命

2021年，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从去世之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象，例如难以从椅子上起身或更衣困难。

研究中，6000多名参试者在2007~2016年间接受了3次运动功能评估。研究发现：

• 在去世前10年，坐站能力就较差；

• 在去世前7年，自我报告运动功能较差；

• 在去世前4年，日常活动更困难。

因此，及时发现运动能力的衰老信号，保护自己的运动能力，对健康长寿至关重要！

运动能力衰退的4个标志

广东省中医院大学城医院综合三科（老年呼吸病专科）副主任医师张溪2024年在健康时报刊文介绍，运动能力的衰老有4个标志。

1. 步行速度变慢

步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。

普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。

2. 握力使不上劲

抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。

如果60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况。

3. 日常活动不便

低强度劳动能反映老年人的活动自理能力，如果穿衣、如厕、做饭、买菜等日常活动都受限，说明衰老加剧。

最直观的感受就是自理能力变差，如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服等，这会增加跌倒、失能、住院风险等。

4. 坐站能力不行

坐站能力测验是常见的老年人体能测验法，主要是测试下肢肌肉能力。

具体做法是，站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明衰退。