早上起来头痛？或是睡觉“缺氧”！不想让冠心病、心梗找上门，这个睡觉习惯一定要改！

睡觉打呼噜震天响，肯定是睡得香？这里藏着一个可能致命的误区！

有一种打鼾绝非睡得香，反而可能是身体发出的“缺氧警报”，长期忽视会诱发高血压、冠心病，甚至增加心肌梗死的风险，危及生命。那就是“睡眠呼吸暂停综合征”！

“睡眠呼吸暂停综合征”判断方法

1.如果每周有5天以上打鼾，且鼾声响亮不规律，伴随憋气数秒后猛吸气的情况，需要警惕“睡眠呼吸暂停综合征”。

2.每小时睡眠中憋气次数超过5次，或整晚超过30次，即可确诊“睡眠呼吸暂停综合征”。

壹这些人群尤其需要注意

肥胖、颈粗人群

肥胖者颈部和咽喉处堆积的脂肪，就像给气道套了个“枷锁”，会压迫呼吸通道，让气道变窄，气流通过时更容易引发振动，产生鼾声。哪怕身材匀称，只要颈围偏粗、脖子短，咽喉部软组织相对集中，睡眠时肌肉一松弛，气道也容易堵塞，出现严重打鼾。

有家族史、中老年人群

打鼾有明显的遗传倾向，如果父母一方或双方有严重打鼾问题，子女患病概率比普通人高30%以上。另外，40岁以后，人体肌肉量减少、弹性下降，喉咙部位的软组织就像“用久的橡皮筋”一样变松弛，睡眠时气道更容易塌陷，打鼾会越来越严重。

3个方法，改善“打鼾”

科学减重：轻微打鼾，可以通过调整生活方式来改善。比如科学减重，减少颈部脂肪对气道的压迫。

改变睡姿：睡觉打鼾者或肥胖者不建议长时间仰卧位睡觉，因为在熟睡的状态下，容易出现舌根后坠引起呼吸道梗阻甚至呼吸暂停，宜采用侧卧位（最好右侧），可在背后放一个卷好的毛巾或专用枕头固定姿势。

减少咽喉部的刺激：睡前避免吸烟、饮酒、喝浓茶、过量嚼食槟榔等，因为这些不良生活方式会对咽喉造成刺激，长此以往会麻痹呼吸道周围神经，诱发夜间打鼾加重。

另外，家人是最好的“健康监测员”。如果发现家人打鼾异常，可以记录夜间憋气次数；也能用手机血氧监测功能，若夜间血氧饱和度低于90%，一定要尽快去医院就诊，避免长期缺氧损害心血管和神经系统。

读了这篇后，可别再把打鼾当成“睡得香”的标志了！它可能是身体发出的紧急预警。如果身边有人长期打鼾，尤其是伴随憋气、晨起头痛等症状，一定要及时提醒TA排查问题。健康无小事，早重视、早干预，才能远离心血管疾病的风险。