人体真正需要的42种营养素，缺1种都可能拖垮身体！

你是不是也这样，一觉得累，就赶紧买瓶复合维生素，一掉头发，就搜生物素哪个牌子好，一便秘，就囤一堆益生菌。总觉得补点什么，身体就能好起来。

其实根本不是这么回事。很多人对营养的理解，就是各种字母开头的维生素，其实大错特错。人体必需的营养素，一共就42种，一个不多一个不少。

核心内容概要

1.  人体必需的营养素一共是42种，少一个都不行，不是越贵的保健品效果越好，

2.  90%的中国人都缺的其实就5种，大部分人都中招，不用瞎补一堆。

3.  最好的补充方式永远是吃饭，文末给你最简单的补全清单，今天就能照着吃。

01 别再乱补了，身体只认这42种东西

分7大类，碳水，蛋白质，脂肪，14种维生素，16种矿物质，还有水，膳食纤维和必需脂肪酸。打个比方，你的身体就像一台精密的机器，这42种营养素，就是所有的零件，小到一颗螺丝，大到发动机，少了任何一个，机器都没法正常运转，不是加最贵的油就能解决的。很多人花大几千买各种进口保健品，这个补肝那个补肾，其实都是智商税。身体根本不认识那些花里胡哨的东西，它只认这42种。（对了，那些号称能排毒、抗氧化的网红保健品，基本都是骗人的，身体自己就有排毒系统，不用你瞎帮忙）

02 最容易缺的5种营养素，看看你中了几个

第一个，「维生素D」。这个真的是全民缺，相关的数据显示，80%以上的中国人，「维生素D」水平都不达标。

很多人觉得只有小孩才需要补「维生素D」，用来长个子。其实大人缺了更麻烦，会浑身没劲，情绪低落，动不动就感冒，甚至睡不好觉。怎么补呢？最简单的方法就是晒太阳，每天露着胳膊腿，晒15分钟就行，不用涂防晒霜，阴天也有用，比吃任何补剂都管用。

第二个，镁。这个很多人听都没听过，但缺的人特别多。缺镁最典型的表现，

就是失眠，腿抽筋，脾气暴躁，一点小事就炸毛。很多人熬大夜，吨吨吨灌奶茶咖啡，都会加速镁的流失，不知不觉就缺了。深绿色蔬菜里镁含量最高，每天多吃一口菠菜、油麦菜，基本就够了。

第三个，锌。男生女生都容易缺，缺了会掉头发，食欲差，伤口好得特别慢。

第四个，「B族维生素」。这个是熬夜党、外卖党的重灾区，缺了会口腔溃疡，疲劳，脑子转不动，整天昏昏沉沉的。

第五个，「膳食纤维」。90%的中国人都没吃够，这个不用多说，便秘，肠道不好，血糖忽高忽低，都和它有关系。

03 最好的补剂，永远是好好吃饭说实话，真的，真的别再瞎买保健品了。

只要你好好吃饭，大部分营养素都能从食物里获得。复合维生素只是兜底的，不是必需品。

很多人说，我每天都吃饭啊，怎么还会缺营养。其实现在的食物，营养密度比以前低多了，再加上大家挑食，爱吃外卖，爱吃精加工的食物，很容易就缺这缺那。

极端饮食最容易缺营养，比如纯断碳水，会缺「B族维生素」和「膳食纤维」，纯吃素，会缺「维生素B12」、铁、锌，纯吃肉，会缺「维生素C」和「膳食纤维」。

健康不是苦行僧，不用算着克数吃饭，不用追求完美，只要饮食多样化一点，什么都吃点，别挑食，基本就不会有大问题。

说了这么多，不是让你焦虑，是想让你别再花冤枉钱买没用的东西。今天开始，你先做好这3件事就行：

1.  今天吃饭的时候，多夹一筷子深绿色蔬菜，就能补镁和「膳食纤维」。

2.  下午3点左右，去楼下站15分钟，晒晒太阳补「维生素D」，免费又管用。

3.  别再乱买单一的保健品了，先看看自己是不是吃饭没吃对。你有没有过这种情况，莫名其妙的疲劳，失眠，掉头发，去医院查又没毛病，其实大概率可能就是缺了某一种营养素，自己平时要多多关注！感谢点赞、分享和关注。