专家解读“拍八虚”的养生密码

1月24日晚，江苏省南京市青奥体育公园体育馆内，歌手田震“玩儿个痛快”巡回演唱会的中场环节掀起高潮——伴随蹦迪版节奏，万人一起练习中医养生运动“拍八虚”，演唱会变成“大型中医养生互动现场”。这一“反差感”环节不仅让歌迷直呼“过瘾”，更让中医传统养生运动“拍八虚”走进更多年轻人的视野。

从歌迷分享的现场视频可以看出，早在此前的北京演唱会上，田震也安排了这一互动环节。歌迷们也很配合，全场一起跟着大屏幕互动，拍打“八虚”，结合接近蹦迪的鼓点，让拍打更有“律动感”。

歌迷小夏说：“本来以为这是一套‘老年养生操’，没想到跟着节奏拍，胳膊、腿都热起来，浑身舒服。以后下班回家，我也要跟着音乐拍一会儿。”

动作要领别忽视

南京市中西医结合医院老年病科主治中医师鲁慧介绍，“拍八虚”是中医经典健身运动。“八虚”指人体两肘（肘窝）、两腋（腋窝）、两髀（腹股沟）、两腘（腘窝）8个部位，这些部位是气血运行的关键节点，也是邪气易积聚之处。

《黄帝内经》记载：“人有八虚，各何以候……肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留，住留则伤筋络，骨节机关不得屈伸，故痀挛也。”拍打“八虚”可刺激经络疏通、促进气血运行，保健五脏六腑。

鲁慧提醒，“拍八虚”看似简单，也有动作要领。首先要注意正确的姿势。拍打肘窝的时候，注意手臂要自然伸直微曲，掌心向上；拍打腋窝的时候可站立或端坐，抬起一侧手臂露出腋窝部位，另一只手自然放松拍打；拍打腹股沟的时候，一般取站姿，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾；拍打腘窝的时候，端坐位时双腿要伸直、脚面朝上，站立位时要微微屈腰屈膝。

拍击的时候通常采用虚掌拍打，也就是手掌略微弯曲，使掌心呈空心。力度从轻柔开始逐步加力，以舒适、略有酸胀感且无不适感为宜，忌用蛮力，不是拍得越重越好。一般每分钟60～80次，节奏均匀；每个部位拍打3～5分钟，至局部微微发热、微红即可，每天1～2次。顺序一般为肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝依次拍打。

不适宜人群

需要注意的是，孕妇、婴幼儿、久病体弱及气虚严重者、严重心血管病患者、出血性疾病患者，以及皮肤破损、溃疡、湿疹、疮痈者等均不适合做此类运动。饱腹时、饥饿时、过度疲劳时、情绪激动时、女性经期经量过多时也不适合做此项运动。如果拍击部位有肿块、结节、剧烈疼痛、静脉曲张、淋巴结肿大等异常情况，也不适合进行此项运动。

正在服用抗凝药物者、手术后未完全恢复者均不适宜。拍打后若出现局部红肿、疼痛加剧等不适症状，应立即停止并及时就医。拍打后2小时内避免吹风、洗澡，可饮温水促进新陈代谢。